ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

ТЕСТ. Проверь себя: слышишь ли ты своё тело? Привет, друзья! Сегодня мы немного отвлечёмся. Помните, вчера говрили про интероцепцию - способность слышать сигналы своего тела? Хотите проверить, как у вас с этим? Маленькая игра - самонаблюдение: Ответьте для себя на 8 вопросов. Выбирайте тот вариант, который описывает вас чаще всего. Никаких «правильных» ответов здесь нет. В комментариях к посту ищите примерую расшифровку и маленький совет для себя. ☺️ 1) Вы входите в незнакомое место. Что чаще замечаете в себе? А) Мысли и оценки Б) Напряжение или расслабление в теле В) Затрудняюсь ответить 2) Долго работаете за компьютером. Как понимаете, что пора отдохнуть? А) Когда теряю концентрацию внимания Б) Когда замечаю напряжение в теле В) Когда напомнит будильник или внешнее обстоятельство 3) Кто-то сказал обидное. Где вы это ощущаете? А) В мыслях - прокручиваю диалог Б) В теле - ком в горле, тяжесть в груди В) Не замечаю, пока позже не «взорвусь» 4) Вы голодны. Как это осознаёте? А) По времени - «пора поесть» Б) По телу - урчание, слабость В) По раздражению на окружающих 5) Принимаете важное решение. Участвует ли тело? А) Нет, только логика Б) Участвует, есть ощущение «да» или «нет» в животе В) Тело отвлекает, хочется решить поскорее 6) Вы замечаете, что беспокоитесь. Где именно в теле? А) Чувствую только «в голове» Б) Чувствую конкретно: плечи, челюсть, живот В) Не могу понять 7) После трудного, изматывающего разговора что делаете? А) Иду дальше, игнорируя Б) Замечаю, где в теле усталость, и даю себе паузу В) Отвлекаюсь на телефон, еду 8) Какое утверждение ближе в вашем отношении к телу? А) Тело - «носитель» для моего разума Б) Тело - мой союзник и источник информации В) Тело часто доставляет дискомфорт А теперь загляните в комментарии - там я оставила примерную расшифровку. Это игра - не диагноз и не научный тест. Но иногда в таких маленьких осознаниях человек вдруг узнаёт о себе что-то важное. Делитесь, что получилось! Я тоже напишу свой вариант расшифровки в обратной связи. #тест #осознанность #телесныепрактики #тревожность #саморазвитие

НЕДЕЛЯ ОСОЗНАННОСТИ: Почему тревога живёт в теле и как звук её снижает Приветствую! Продолжаем неделю осознанности. Сегодня расскажу про звук и тревогу. Мы привыкли думать, что тревога - это мысли: «А вдруг не получится. А вдруг я не справлюсь. А вдруг всё рухнет». Пытаемся с ними бороться: убеждаем себя, анализируем, ищем логику. Но, на самом деле, тревога живёт в теле: в сжатой челюсти, задержках дыхания, в плечах, которые поднялись к вверх, или в животе. Пока мы пытаемся расслабиться мысленно, тело остаётся в напряжении. А напряжение - это сигнал опасности для мозга. И круг замыкается. Причём здесь звук? Звук - это вибрация, которая действует на тело напрямую, минуя мысли. Когда вы слышите чашу, гонг (или концентрируете внимание на любом звуке в комнате и вокруг), вибрация проходит через ткани, и тело начинает откликаться. Звук не «успокаивает ум», а возвращает нас в телесные ощущения, где тревога теряет опору. В психологии это называется интероцепция - способность слышать сигналы тела. Тревога её отключает, а звук - включает обратно. Научный факт: Рандомизированное исследование 2026 года (Cureus, 100 участников) показало: 4 недели звуковой медитации с поющими чашами и гонгом значительно снизили проявления тревоги, депрессии и уровень кортизола в слюне у контрольной группы. Предлагаю практику: 1) Закройте глаза. 2) Сделайте один вдох и выдох. 3) Спросите себя: где в теле я чувствую тревогу? Просканируйте области челюсти, горла, живота, плеч. 4) Просто заметьте, не стараясь расслабиться. 5) А теперь услышьте один звук вокруг: гул, шум, дыхание. Почувствуйте, как он касается тела. 6) Соедините ощущения напряжения внутри и звука снаружи. Они встречаются, и что-то в теле начинает отпускать. Это и есть осознанность. Не «остановить мысли», а вернуться в тело, где тревога не живёт. В коротком видео к посту я ударяю по чашам. Послушайте, как звук отражается внутри. Что заметили? Буду рада, если поделитесь. А если вы в Москве, и захочется не просто слушать, а «прожить» звук телом - приглашаем на частные сеансы звукотерапии в уютной гостиной, у метро ВДНХ. Желающие, пишите ➡️в личные сообщения⬅️. Завтра продолжим. Будет интересно... #звукотерапия #поющиечаши #осознанность #саундхилинг #тревожность

НЕДЕЛЯ ОСОЗНАННОСТИ (простая практика - в посте) Доброго вечера, друзья! Завтра начинается новая неделя, которая пройдёт под знаком «осознанность». Для многих это - абстрактное понятие. Сейчас расскажу, почему нужно и важно тренировать данный навык. Осознанность (простыми словами) - это смещение фокуса внимания в настоящий момент, к тому, что происходит здесь и сейчас. Не в мысли о прошлом или будущем. А в то, что я чувствую, слышу, делаю в эту секунду. Например: вы моете чашку и думаете о работе - это автопилот. А если вы моете чашку и чувствуете тепло воды, поверхность стекла - это уже осознанность. Зачем нам данный навык? У осознанного человека буквально меняется качество жизни: ● Меньше автоматических реакций: мы перестаём срываться на близких, заедать стресс, листать ленту на автомате. ● Больше выбора: между событием и нашей реакцией появляется пауза. И в этой паузе - свобода выбора. ● Снижение тревоги: тревога живёт в будущем, а осознанность возвращает нас в настоящей момент. ● Улучшение качества сна: мы отслеживаем моменты, когда начинаем «пережевывать» мысли перед сном. ● Восстановление контакта с телом: мы начинаем замечать, где живёт напряжение, и оно отпускает. Практика недели: «ТРИ ВДОХА» Предложу одну простую технику, которую будем практиковать всю неделю. Она занимает всего 30 секунд времени. Перед любым действием (перед тем как открыть ноутбук, налить чай, ответить на сообщение) делайте три спокойных вдоха и выдоха. Это маленькое действие раз за разом будет возвращать вас в тело, в момент, в себя. Пробуйте. И, если захочется, делитесь в комментариях, как меняется состояние после. Буду рада общению и обратной связи! Продолжение следует... #осознанность #медитации #психология #антистресс #спокойствие