Здоровье с EWA🧬

📌 Дорогие, сохраните шпаргалку, как составить рацион и оставаться стройным💃🕺 ▪️ Баланс калорий Для снижения жира калорий должно поступать меньше, чем расходуется. Даже «полезные» продукты при переедании дают набор веса. ▪️ Небольшой дефицит Оптимально около 200 ккал. Сильный дефицит замедляет обмен веществ и мешает похудению. ▪️ Важно качество еды Калории из белка, овощей и сложных углеводов дают сытость. Сахар, выпечка и фастфуд — быстрый перебор калорий. ▪️ Жиры нужны Ненасыщенные жиры (рыба, масла, авокадо) поддерживают гормоны и жировой обмен. ▪️ Углеводы — это энергия Крупы и бобовые нужны для стабильного веса и нормального самочувствия. Безуглеводка — временная мера. ▪️ Белок — в меру Помогает сохранять мышцы и ускоряет обмен. До 2 г на кг веса. ▪️ Регулярное питание Без долгих голодовок и хаотичных перекусов — это снижает срывы. ▪️ Вода и порции Около 2 л воды в день и разумный объём еды в каждом приёме. ✅Итог: стройность — это баланс, а не ограничения. 🧬 Здоровье с EWA 💕

Доброго утра желаю! Пусть утро вторника подарит отличное настроение, удачу и успеха в делах на весь день. Желаю чтобы утро было счастливым, прекрасным и самым добрейшим! 🧬 Здоровье с EWA 💕

🌿 МЕНЮ НА 3 АВГУСТА ≈1205 ккал • Б 44 г • Ж 20 г • У 223 г По просьбе подписчиков — пример меню с умеренным содержанием белка! Сегодняшнее меню немного отличается от привычных публикаций. 💚 Несколько подписчиков попросили показать пример рациона с умеренным количеством белка для людей с сахарным диабетом 2 типа и заболеваниями почек. ⚠ Важно! Это не лечебное меню и не универсальная рекомендация. При хронической болезни почек допустимое количество белка зависит от стадии заболевания, результатов анализов и рекомендаций нефролога. А при сахарном диабете питание также подбирается индивидуально с учётом уровня глюкозы, принимаемых препаратов и других особенностей здоровья. Это меню — лишь пример того, как может выглядеть рацион с умеренным содержанием белка! 🍳 Завтрак Пшённая каша с абрикосами Ингредиенты: пшено (сухое) — 45 г молоко 1,5% — 100 мл вода — 180 мл абрикосы — 120 г корица — по желанию Приготовление: Пшено хорошо промойте и сварите на смеси воды и молока до мягкости. Абрикосы нарежьте небольшими кусочками и добавьте в готовую кашу. По желанию посыпьте корицей. КЖБУ: 255 ккал • Б 10 г • Ж 3 г • У 47 г Обед Фаршированный болгарский перец Ингредиенты: болгарский перец — 250 г (2 небольших) куриное филе — 40 г рис (сухой) — 45 г лук — 40 г морковь — 40 г томаты в собственном соку — 150 г Приготовление: Рис отварите до полуготовности. Куриное филе мелко нарежьте или измельчите, смешайте с рисом, луком и морковью. Наполните перцы начинкой, залейте томатами и тушите под крышкой около 40 минут. КЖБУ: 328 ккал • Б 16 г • Ж 2 г • У 65 г 🍎 Перекус Запечённый персик и домашнее овсяное печенье Ингредиенты для печенья (на несколько штук): овсяные хлопья — 50 г банан — половина среднего банана корица — по вкусу Приготовление: Банан разомните вилкой, смешайте с овсяными хлопьями и корицей. Сформируйте небольшие печенья и выпекайте при 180°C около 15–20 минут. Для перекуса: персик — 150 г домашнее овсяное печенье КЖБУ: 297 ккал • Б 8 г • Ж 3 г • У 60 г 🍽 Ужин Овощное соте с картофелем Ингредиенты: картофель — 180 г кабачок — 150 г баклажан — 120 г сладкий перец — 100 г помидоры — 150 г лук — 40 г растительное масло — 10 г зелень Приготовление: Все овощи нарежьте крупными кусочками. Лук слегка припустите на небольшом количестве масла, затем добавьте картофель и остальные овощи. Тушите под крышкой до мягкости, в конце добавьте свежую зелень. КЖБУ: 325 ккал • Б 9 г • Ж 11 г • У 51 г ❤ Даже при некоторых ограничениях в питании рацион может оставаться вкусным, разнообразным и аппетитным. Главное — подбирать его вместе с лечащим врачом и не заниматься самолечением. Если вам интересны подобные подборки для разных жизненных ситуаций (диабет, повышенный холестерин, гипертония и другие особенности питания), напишите об этом в комментариях. Мы обязательно подготовим новые варианты меню с обязательной пометкой, что они являются примером, а не заменой индивидуальных рекомендаций специалиста. #емихудею1200 #меню1200 #правильноепитание #сахарныйдиабет2типа #хбп #здоровоепитание #похудение #питаниеприпочках #полезноеменю #готовимдома 🧬 Здоровье с EWA 💕