Наталья Калугина | Психолог, семейный психолог | Транзактный анализ • Экзистенциальная психология
- Практическая информация по психологии и мышлению
- Рабочие рекомендации для жизни
Запись через личные сообщения: @natallia_kalugina_tg
Наталья Калугина | Психолог, семейный психолог | Транзактный анализ • Экзистенциальная психология
- Практическая информация по психологии и мышлению
- Рабочие рекомендации для жизни
Запись через личные сообщения: @natallia_kalugina_tg
те.
И, пожалуй, длинная дистанция требует от нас ещё одного довольно сложного навыка:
➡️ уметь продолжать какое-то время даже тогда, когда результат ещё недостаточно велик, чтобы стать для нас очевидным.
Но здесь тоже есть ловушка!
Потому что «результат пока не виден» и «это действительно не работает» — не одно и то же.
❓ И вопрос: как отличить одно от другого, чтобы не превратить всю эту историю в призыв годами долбиться в закрытую дверь — я бы как раз вынесла в следующий пост.
Потому что он не даёт нам скатиться в другую крайность: «просто продолжай, и когда-нибудь обязательно сработает».
Нет!
Иногда не сработает.
Иногда стратегию действительно надо менять. И это уже отдельный, очень здравый разговор.
💬 в МАХ
#СоветыПсихолога #СекретУспеха #СекретныйСекрет #психология #терапия #психологонлайн
➡️Запись в ТГ
➡️Запись в МАХ
«Я уже две недели это делаю. Почему ничего не изменилось?»
Есть ещё одна причина, по которой нам так трудно оставаться на длинной дистанции.
➡️ Психика очень любит быстро получать подтверждение: то, что я делаю, действительно работает.
Нажала на выключатель — загорелся свет. Выпила обезболивающее — через некоторое время перестала болеть голова. Поела — перестала чувствовать голод.
Действие ➡️ результат.
Связь очевидна. Мозгу всё понятно. А теперь представьте совсем другую конструкцию:
🔵Сегодня вы легли спать чуть раньше. Ничего особенного не произошло.
🔵Завтра вышли на прогулку. Жизнь не изменилась.
🔵Три раза не стали автоматически соглашаться на то, чего не хотите. Мир не перевернулся.
🔵Неделю замечаете свои эмоции. Две недели делаете упражнения. Месяц понемногу меняете питание. Несколько месяцев учитесь по-другому разговаривать с близкими.
И каждый отдельный день почти ничем не отличается от предыдущего.
🤷♀️ Ну и где результат?
И вот здесь возникает проблема.
➡️ Чем дальше во времени результат отстоит от действия, тем труднее нашей психике удерживать между ними причинно-следственную связь.
Нам гораздо легче повторять действие, когда оно быстро чем-то подкрепляется: стало легче, стало приятнее, получилось, похвалили, увидела цифру на весах, почувствовала эффект.
А если подкрепление отсрочено, возникает совершенно закономерное:
🔵«Это вообще работает?»
🔵«Я уже две недели делаю — ничего не изменилось»
🔵«Наверное, мне это не подходит»
🔵«Надо попробовать что-нибудь другое»
➡️И мы бросаем иногда буквально до того, как накопительный эффект успел стать заметным.
❗️ Потому что у накопительного эффекта есть одна довольно неприятная особенность: пока он накапливается, он очень долго может выглядеть как отсутствие эффекта.
Мы вообще плохо замечаем медленные изменения.
Если вы не видели ребёнка год, вы сразу замечаете: «Боже, как ты вырос!» А родитель, который видит его каждый день, не замечает, как ребёнок прибавляет по долям миллиметра.
Сегодня он почти такой же, как вчера. Завтра — почти такой же, как сегодня.
Но через год разница огромная!
➡️ С нами происходит примерно то же самое.
Маленькие изменения плохо видны изнутри процесса:
✔️Сегодня вы чуть раньше заметили, что начинаете тревожиться.
✔️Через месяц впервые остановились до того, как тревога раскрутилась полностью.
✔️Через несколько месяцев вдруг обнаружили, что ситуация, которая раньше выбивала вас на два дня, теперь выбивает на полчаса.
Но между этими точками не было фанфар. Не было утра, когда вы проснулись и торжественный голос объявил: 🎉 «Поздравляем! Ваша психика изменилась на 17%. Продолжайте в том же духе!».
➡️И поэтому очень многое из того, что уже меняется, мы успеваем обесценить.
➡️ Особенно потому, что сравниваем себя обычно не с собой полгода назад.
Мы сравниваем себя с желаемым результатом.
❌ «Я всё ещё тревожусь».
❌ «Мне всё ещё трудно говорить «нет»».
❌ «Я всё ещё устаю».
❌ «Я всё ещё иногда срываюсь».
И делаем вывод: ничего не изменилось. Хотя более точные вопросы могли бы звучать иначе:
➡️ Так же часто?
➡️ Так же сильно?
➡️ Так же долго?
➡️ Мне требуется столько же времени, чтобы восстановиться?
➡️ Я замечаю происходящее на той же стадии или уже раньше?
➡️ Я действительно реагирую точно так же, как полгода назад?
➡️И вот здесь иногда внезапно выясняется, что то самое «ничего» уже довольно сильно изменилось.
❗️ Прогресс далеко не всегда сначала выглядит как исчезновение проблемы. Иногда он выглядит как изменение её частоты, интенсивности, продолжительности и нашей способности с ней обходиться.
➡️И, мне кажется, это очень важно помнить именно тогда, когда хочется сказать: «Да сколько можно? Я уже столько времени это делаю».
Потому что многие процессы в нашей жизни устроены не по принципу: сделал ➡️ получил.
А по принципу:
🔵сделал ➡️ ничего особенного
🔵сделал ещё раз ➡️ вроде ничего
🔵ещё раз ➡️ опять никакой революции
🔵продолжил...
🔵а потом однажды оглянулся назад — и обнаружил, что находишься уже совсем в другом мес
Канал «💟 Наталья Калугина | Про психологию и жизнь» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
О канале «💟 Наталья Калугина | Про психологию и жизнь»
«💟 Наталья Калугина | Про психологию и жизнь» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 288 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 18 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
«Я уже две недели это делаю. Почему ничего не изменилось?»
Есть ещё одна причина, по которой нам так трудно оставаться на длинной дистанции.
➡️ Психика очень любит быстро получать подтверждение: то, что я делаю, действительно работает.
Нажала на выключатель — загорелся свет. Выпила обезболивающее — через некоторое время перестала болеть голова. Поела — перестала чувствовать голод.
Действие ➡️ результат.
Связь очевидна. Мозгу всё понятно. А теперь представьте совсем другую конструкцию:
🔵Сегодня вы легли спать чуть раньше. Ничего особенного не произошло.
🔵Завтра вышли на прогулку. Жизнь не изменилась.
🔵Три раза не стали автоматически соглашаться на то, чего не хотите. Мир не перевернулся.
🔵Неделю замечаете свои эмоции. Две недели делаете упражнения. Месяц понемногу меняете питание. Несколько месяцев учитесь по-другому разговаривать с близкими.
И каждый отдельный день почти ничем не отличается от предыдущего.
🤷♀️ Ну и где результат?
И вот здесь возникает проблема.
➡️ Чем дальше во времени результат отстоит от действия, тем труднее нашей психике удерживать между ними причинно-следственную связь.
Нам гораздо легче повторять действие, когда оно быстро чем-то подкрепляется: стало легче, стало приятнее, получилось, похвалили, увидела цифру на весах, почувствовала эффект.
А если подкрепление отсрочено, возникает совершенно закономерное:
🔵«Это вообще работает?»
🔵«Я уже две недели делаю — ничего не изменилось»
🔵«Наверное, мне это не подходит»
🔵«Надо попробовать что-нибудь другое»
➡️И мы бросаем иногда буквально до того, как накопительный эффект успел стать заметным.
❗️ Потому что у накопительного эффекта есть одна довольно неприятная особенность: пока он накапливается, он очень долго может выглядеть как отсутствие эффекта.
Мы вообще плохо замечаем медленные изменения.
Если вы не видели ребёнка год, вы сразу замечаете: «Боже, как ты вырос!» А родитель, который видит его каждый день, не замечает, как ребёнок прибавляет по долям миллиметра.
Сегодня он почти такой же, как вчера. Завтра — почти такой же, как сегодня.
Но через год разница огромная!
➡️ С нами происходит примерно то же самое.
Маленькие изменения плохо видны изнутри процесса:
✔️Сегодня вы чуть раньше заметили, что начинаете тревожиться.
✔️Через месяц впервые остановились до того, как тревога раскрутилась полностью.
✔️Через несколько месяцев вдруг обнаружили, что ситуация, которая раньше выбивала вас на два дня, теперь выбивает на полчаса.
Но между этими точками не было фанфар. Не было утра, когда вы проснулись и торжественный голос объявил: 🎉 «Поздравляем! Ваша психика изменилась на 17%. Продолжайте в том же духе!».
➡️И поэтому очень многое из того, что уже меняется, мы успеваем обесценить.
➡️ Особенно потому, что сравниваем себя обычно не с собой полгода назад.
Мы сравниваем себя с желаемым результатом.
❌ «Я всё ещё тревожусь».
❌ «Мне всё ещё трудно говорить «нет»».
❌ «Я всё ещё устаю».
❌ «Я всё ещё иногда срываюсь».
И делаем вывод: ничего не изменилось. Хотя более точные вопросы могли бы звучать иначе:
➡️ Так же часто?
➡️ Так же сильно?
➡️ Так же долго?
➡️ Мне требуется столько же времени, чтобы восстановиться?
➡️ Я замечаю происходящее на той же стадии или уже раньше?
➡️ Я действительно реагирую точно так же, как полгода назад?
➡️И вот здесь иногда внезапно выясняется, что то самое «ничего» уже довольно сильно изменилось.
❗️ Прогресс далеко не всегда сначала выглядит как исчезновение проблемы. Иногда он выглядит как изменение её частоты, интенсивности, продолжительности и нашей способности с ней обходиться.
➡️И, мне кажется, это очень важно помнить именно тогда, когда хочется сказать: «Да сколько можно? Я уже столько времени это делаю».
Потому что многие процессы в нашей жизни устроены не по принципу: сделал ➡️ получил.
А по принципу:
🔵сделал ➡️ ничего особенного
🔵сделал ещё раз ➡️ вроде ничего
🔵ещё раз ➡️ опять никакой революции
🔵продолжил...
🔵а потом однажды оглянулся назад — и обнаружил, что находишься уже совсем в другом месте.
И, пожалуй, длинная дистанция требует от нас ещё одного довольно сложного навыка:
➡️ уметь продолжать какое-то время даже тогда, когда результат ещё недостаточно велик, чтобы стать для нас очевидным.
Но здесь тоже есть ловушка!
Потому что «результат пока не виден» и «это действительно не работает» — не одно и то же.
❓ И вопрос: как отличить одно от другого, чтобы не превратить всю эту историю в призыв годами долбиться в закрытую дверь — я бы как раз вынесла в следующий пост.
Потому что он не даёт нам скатиться в другую крайность: «просто продолжай, и когда-нибудь обязательно сработает».
Нет!
Иногда не сработает.
Иногда стратегию действительно надо менять. И это уже отдельный, очень здравый разговор.
💬 в МАХ
#СоветыПсихолога #СекретУспеха #СекретныйСекрет #психология #терапия #психологонлайн
➡️Запись в ТГ
➡️Запись в МАХ
