ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ОЩУЩЕНИЕ + РАССЛАБЛЕНИЕ Вся та же фиксация на ощущениях головы, но теперь добавляется волевое расслабление челюсти и плеч 📍 ✅ Садимся комфортно и ровно, вытягиваем позвоночник вверх, расправляем плечи ✅ Закрываем глаза ✅ Используем глубокое диафрагмальное дыхание ✅ Пытаемся ощутить голову: поверхность лба, макушку, темя, затылок. Для этого сначала можно касаться этих областей пальцами и ладонями. ✅ Затем ощущаем эти области уже без прикосновений ✅Далее переводим внимание на лицо, на челюсть, чувствуем челюсть, волевым усилием даем импульс челюсти расслабиться (немного отвиснуть) ✅То же самое делаем с шее и плечами: чувствуем шею и плечи, можно ими подвигать, размять руками и также даем сознательный импульс на расслабление этих зон ✅ Всё упражнение на 3-5 минут ✅ Открываем глаза ____________ Клинический психолог, специалист КПТ, ДБТ, АСТ, ТА, Схема-терапии, суггестивных методик, выпускник курса по "Нейропсихологии" 👩🏻🎓 🌺Обо мне: https://t.me/clinical_psihology/837 🌺Методы работы: https://t.me/clinical_psihology/814 https://t.me/clinical_psihology/812 🌺Консультации: 2000-3000 р Диагностика: 1500 р 🌺Запись: 89096877366 @wedenskaya_anastasia Чат-бот, который поможет подписаться на канал, получить гайды, записаться на консультацию, получить диагностику, задать вопросы и узнать больше о специалисте: @clinical_psyhology_bot #аст #body_scan #сканирование_тела #дыхание #нейроупражнения #расслабление