ВИТАльевна, свети! 💡

#навыки_ЗВ #Ресурсные_Путешествия #терапияСтилем Обещала поделиться своим опытом и своими прошлыми выходными😉 Признаюсь честно - умение по-настоящему отдыхать – это навык, который я только развиваю. Очень долго мой Требовательный Родитель диктовал мне, что "отдых нужно заслужить" или "отдых должен быть продуктивным". Но я учусь распознавать этот голос и давать пространство своему Уязвимому Ребенку. В субботу у меня было выездное мероприятие – тренинг-экскурсия  "Нить Осознанности: от семени к полутну жизни" в Музее Льна. С одной стороны, я была координатором и организатором, что само по себе требует внимания и энергии. Но я нашла выход! Мы ехали на поезде, и я предложила участникам небольшую психологическую практику прямо в пути. И, представьте себе, все попробовали! Кто-то рисовал, кто-то работал с метафорическими картами. И я... я тоже наравне со всеми делала этот практикум, несмотря на то, что сама его составляла. И знаете, что это дало? Когда мы приехали в музей, наше внимание было полностью погружено в экскурсию. Мы были здесь и сейчас, открытые к новому, без суеты и внутренних диалогов. Мой Здоровый Взрослый смог бережно позаботиться о моем Уязвимом Ребенке, позволив ему быть не только "организатором", но и "участником", наслаждающимся процессом. А воскресенье было посвящено стилю. Я вам не рассказывала, но целый месяц я посещала группу стилиста Варвары Сиуха "Стиль как забота о себе". И это тоже оказался удивительный опыт. Это не про тренды и "что носить", а про то, как внешний образ отражает внутреннее состояние и позволяет проявлять себя. Что я для себя отмечаю в таких осознанных выходных? 🧘‍♀Моё внимание меняется. Вместо того чтобы думать о "планах", "задачах" или "как это выглядит со стороны", я начинаю прислушиваться к себе: "Что мне интересно?", "Что я чувствую?", "Что меня питает?" Это мой Здоровый Взрослый учится слышать и удовлетворять потребности Уязвимого Ребенка, а не Покорного Сдающегося, который делает то, что "должен". 😍Интерес и любознательность. Эти состояния – прекрасный индикатор настоящего отдыха и вовлеченности. Когда активируется Требовательный Родитель, часто пропадает интерес, а остаётся лишь "надо". Здесь же я чувствовала чистую любознательность, которая является важной потребностью. 🧠Мой мозг отдыхает от повседневности. Это не значит, что он не работает. Он работает, но по-другому! Он исследует, творит, познаёт, но без давления и привычных ментальных жвачек, которые часто подпитываются Схемами Неуспешности или Жестких стандартов. Для меня это и есть настоящий отдых — когда мозг и тело работают в гармонии, когда есть место для интереса, а не для "должен". И я продолжаю развивать этот навык: давать себе разрешение на спонтанность, на "непродуктивность", на то, что просто приносит радость и наполнение❣

#осознанность #мысливслух Пока еду в 🚊хочу поднять тему, которая, я уверена, отзовётся во многих из вас. Возможно, вы узнаете себя: вы стараетесь правильно питаться, пьёте витамины, занимаетесь спортом, читаете развивающую литературу, посещаете курсы, медитируете, осваиваете новые навыки... Список можно продолжать бесконечно. Вы вроде бы делаете всё, что "положено" для заботы о себе и саморазвития. Но почему же при этом... настоящего отдыха всё равно нет? Почему, несмотря на все усилия, вы чувствуете себя выжатой (ым), уставшей (ым), а иногда даже опустошённой (ым)? Будто тело и душа всё равно кричат "мне недостаточно!" ‼️Это не ваша вина, и с вами всё абсолютно нормально. С точки зрения схема-терапии, такой парадокс часто возникает, когда мы пытаемся "заботиться о себе" под диктовку наших старых, привычных, но уже не адаптивных внутренних программ. Давайте разберёмся, что может стоять за этим ощущением: ✅"Забота о себе" по расписанию Требовательного Родителя.        Внутри нас есть голос, наш Требовательный Родитель, который говорит: "Ты должна(ен) быть продуктивной", "Ты должна(ен) постоянно развиваться", "Ты обязан (а)( быть идеальной во всём, даже в отдыхе". Этот голос подпитывается Схемой Жесткие стандарты / Придирчивость. И вот мы уже не отдыхаем, а выполняем пункты "заботы о себе" как очередные задачи, которые нужно "сделать правильно". В итоге, даже полезные действия превращаются в ещё один источник стресса и внутреннего давления, вместо того чтобы приносить расслабление. Наш Уязвимый Ребенок продолжает чувствовать себя перегруженным и несвободным. 👊Гиперкомпенсация... даже в отдыхе. Если у нас активна Схема Неуспешности или Дефективности, мы можем неосознанно пытаться доказать свою ценность или компетентность, даже через саморазвитие и "правильный" образ жизни. Мы гиперкомпенсируем, пытаясь быть идеальной версией себя, но это не приводит к внутреннему покою, а лишь усиливает фоновое напряжение. 😎Игнорирование настоящего крика Уязвимого Ребенка:        Порой, занимаясь "полезными" вещами, мы можем продолжать игнорировать истинные, глубокие потребности нашего Уязвимого Ребенка. Может быть, он не хочет читать про тайм-менеджмент, а просто хочет полежать под пледом с любимой книгой (или без неё), или выплакаться, или просто ничего не делать без чувства вины. 🤔 Если активна Схема Эмоциональной депривации, мы можем годами не понимать, какой именно эмоциональной заботы нам не хватает, пытаясь заполнить эту пустоту внешними действиями. 🗝Ключ в том, чтобы понять -  настоящий отдых – это не выполнение списка задач. 🧠➕🫀Это согласованность вашего ума и тела, это когда ваш Здоровый Взрослый бережно слышит, что нужно вашему Уязвимому Ребенку, и позволяет ему это получить, без осуждения и без дополнительного давления. ❓Признайтесь, знакомо Чувствуете себя порой так, словно постоянно что-то должны, даже когда дело касается вашего собственного благополучия❓ В следующем посте я поделюсь своим личным опытом- расскажу, как прошли мои прошлые выходные, и как я учусь (иногда с трудом, но с большой нежностью к себе!) развивать этот навык — навык истинного, а не "показательного" отдыха. А пока, поделитесь в комментариях: "Что вы делаете для "заботы о себе", но при этом всё равно чувствуете усталость?"